Club Athle Conde Torigni

A peine évaporées les dernières vapeurs des excés de Noël et du nouvel an ...qu'il faut se remettre au boulot. Les championnats et les petites compétitions approchent et nous allons pouvoir enfin mettre en application tout ce que nous avons appris.......Enfin je crois.... . Voici le programme du dimanche....

 

Philo le Dino

 

Calendrier Jogging dimanche matin 10 heures - janvier - février - mars
JANVIER		FEVRIER		MARS
D	1- CONDE STADE	M	1	J	1
L	2	J	2	V	2
M	3	V	3	S	3
M	4	S	4	D	4 - STE SUZANNE
J	5	D	5 - STE SUZANNE	L	5
V	6	L	6	M	6
S	7	M	7	M	7
D	8 - STE SUZANNE + dép cross	M	8	J	8
L	9	J	9	V	9
M	10	V	10	S	10
M	11	S	11	D	11 - TORIGNI
J	12	D	12 - TORIGNI	L	12
V	13	L	13	M	13
S	14	M	14	M	14
D	15 - TORIGNI 9h30 + GALETTE à 11h	M	15	J	15
L	16	J	16	V	16
M	17	V	17	S	17
M	18	S	18	D	18 - CONDE BASE
J	19	D	19 - CONDE BASE ou PONT HEBERT (course)	L	19
V	20	L	20	M	20
S	21	M	21	M	21
D	22 - CONDE BASE	M	22	J	22
L	23	J	23	V	23
M	24	V	24	S	24
M	25	S	25	D	25 - CONDE STADE
J	26	D	26 - CONDE STADE	L	26
V	27	L	27	M	27
S	28	M	28	M	28
D	29 - CONDE STADE	M	29	J	29
L	30			V	30
M	31			S	31

Calendrier Jogging dimanche matin 10 heures - OCTOBRE - NOVEMBRE - DECEMBRE
OCTOBRE		NOVEMBRE		DECEMBRE
S	1	M	1	J	1
D	2 - TORIGNI	M	2	V	2
L	3	J	3	S	3
M	4	V	4	D	4 - CONDE STADE
M	5	S	5	L	5
J	6	D	6 - CONDE STADE	M	6
V	7	L	7	M	7
S	8	M	8	J	8
D	9 - CONDE STADE	M	9	V	9
L	10	J	10	S	10
M	11	V	11	D	11- STE SUZANNE
M	12	S	12	L	12
J	13	D	13 - STE SUZANNE	M	13
V	14	L	14	M	14
S	15	M	15	J	15
D	16- STE SUZANNE	M	16	V	16
L	17	J	17	S	17
M	18	V	18	D	18 - CONDE BASE
M	19	S	19	L	19
J	20	D	20 - CONDE BASE	M	20
V	21	L	21	M	21
S	22	M	22	J	22
D	23 - CONDE BASE	M	23	V	23
L	24	J	24	S	24
M	25	V	25	D	25 -  TORIGNI
M	26	S	26	L	26
J	27	D	27 - TORIGNI	M	27
V	28	L	28	M	28
S	29	M	29	J	29
D	30 - TORIGNI - Chgt d'heure	M	30	V	30
L	31			S	31

Bonjour à toutes et tous,

durant le mois de septembre, les entrainements du dimanche se feront à la base de canoe de condé sur vire (à 9h ou à 10h selon votre choix). Et le mercredi, on reprend notre quartier d'hiver c'est à dire le stade de condé à 18h00.

 

Bon week-end

annie

voici le lien vers le site INTERNET du club

n'hésitez pas à le mettre dans vos favoris, c'est gratuit!

 

http://cact50.club.sportsregions.fr/

 

 

Je vous souhaites de bonne vacances, de profiter des votres et de prendre bien soin de vous.

 

Suite au triathlon de l'école d'athlé, je tiens à remercier toutes les bonnes volontées qui sont venues encadrer les jeunes athlètes.

 

Pour préparer la saison prochaine, si vous le pouvez, passer votre visite médicale au mois d'août. Il y a moins la cohue. (C'est également valable pour vos enfants).

 

Pour les personnes voulant courir à Luc sur mer le 6 août en soirée, il y aura voiture "commune" au départ de Torigni ( contacter Jérémy ou moi même).

 

Pour la course de Tatihou le 14 août, le départ se fera de Condé sur Vire. ( mêmes référents).

 

Date à retenir, le samedi 15 Octobre, assemblée générale du CACT à la salle de Condé sur Vire. Suivie d'un apéritif et d'une pasta partie. Des photos des athlètes et de l'école d'athlétisme seront projetées lors de cette soirée.

 

Bonne vacances  

 

              Mickaël

 

Bonjour à tous,

 

Un petit rappel pour tout le monde. 

Durant la période des vacances, il n'y a pas de changements au niveau des entraînements des adultes (pour le lundi c'est à voir avec Henri, Jérémy ou Mickaël) si ce n'est que :

- le dimanche il y a un groupe à Torigni sur Vire à 9h30, mais il n'y aura pas forcément d'animateur ni de groupes prédéfinis.

- le mercredi, c'est la même chose, mais le rassemblement est prévu à 18 h sur la place de la Mairie à Condé sur Vire.

 

Le reste ne change pas mais il est possible que les effectifs soient trés réduits certains jours...

 

Bonnes vacances à tous et bon courage pour ceux qui bossent. 

 

Philo le Dino.  

Grand bravo à toutes et à tous pour votre course.

Quelque soit le chrono, chacun a fait de son mieux et s'est fait plaisir.

Bonne récupération

 

   Un président fier des athlètes du CACT

LES COURANTS DE LA LIBERTE 2011 – MODE D’EMPLOI

 

 ( Loïc : 06 21 57 15 87         Philippe : 06 84 07 17 19     

 

Voilà, la préparation pour les Courants de le Liberté s’achève. Il ne nous reste plus qu’à participer. C’est la récompense, en espérant qu’il fasse beau mais pas trop chaud et que le vent nous laisse tranquille.

Quelques petits conseils pratiques avant la course.

 

Alimentation

 

S’agissant du 10 kms, il n’y a aucun risque de fringale sur cette distance que toutes et tous vous avez déjà réalisée à l’entraînement. Le seul souci provient de l’heure de départ 8h30 ; sachant que vous vous lèverez vers 5h du matin, prenez un petit déjeuner normal comme tous les jours, copieux mais pas trop. NE CHANGEZ SURTOUT PAS VOS HABITUDES ALIMENTAIRES : pas de jus de fruits ou de céréales ou de yaourts si vous n’en avez pas l’habitude : c’est le meilleur moyen d’être dérangé.

Même programme pour le semi-marathon. La distance est un peu plus longue. Vous pourrez donc vous munir d’une barre de céréale à prendre 30 à 45 minutes avant la course si vous le souhaitez. C’est ce qu’on appelle une « ration d’attente ». Elle n’est pas obligatoire.

Pour les Marathoniens. Le menu est un peu différent car le lever aura  lieu à 5 heures pour une fin de course vers 13 heures. Suivant le même type de conseils, il faut donc manger un peu plus que d’ordinaire (une petite semoule, une ou deux tranches de pain en plus).

 

Cela dit, c’est le repas de la veille qui reste déterminant. Il doit être léger pour ménager une bonne nuit de sommeil. Les marathoniens devront charger un peu plus en glucides (riz, pâtes, quinoa, blé) dès le vendredi.

 

Pendant la course il faut boire régulièrement en petite quantité, surtout s’il fait chaud. Il y a des ravitaillements tous les 5 kms environ. Ceux qui veulent emporter des gels sucrés devront les avoir testés à l’entraînement : sinon, gare aux surprises  . On peut parfaitement faire le 10 Kms voire le semi sans prendre de ravitaillement en dehors de l’eau. Pour les marathoniens, ne sautez aucun ravitaillement. Il est préférable de perdre quelques dizaines de secondes pour boire que d’être déshydraté.

 

Equipement

 

Eviter tout ce qui sera neuf et non testé (chaussures, chaussettes). 

S’agissant des maillots (couleurs du Club préconisées), ne vous habillez pas trop chaudement pour la course. On a rarement froid en courant.

Pensez à mettre un corps gras entre les cuisses (risques de frottement).

Pour les hommes – protégez les tétons (vaseline, sparadrap). Pour les femmes attention aux culotes et aux soutiens gorges trop serrés.

N’hésitez pas à porter casquettes et lunettes de soleil si vous le souhaitez. 

Ne vous coupez pas les ongles de pieds à ras la veille de la course.

Ne mettez pas de sparadraps sur vos doigts de pied. Préférez plutôt des crèmes de type NOC qui évitent les échauffements.

Ne serrez pas trop vos chaussures : les pieds gonflent avec la course et sur le semi et le Marathon, on prend facilement une pointure.

 

 

Horaires.

10 kms : départ 8h30.

Semi-marathon : départ 8h50.

Marathon : départ 9h.

 

Rassemblement pour départ collectif : stade de Torigni, route de Vire  à 6H00. Distribution des derniers dossards. Photo et départ vers 6H15 en convoi. Les dernières navettes vers les départs des courses partent de Caen à 7h45.

 

Il y a dans les trois courses des coureurs expérimentés. N’hésitez pas à leur demander conseil. Prenez un vêtement avec vous car l’attente au départ peut être longue. Il y a des camions vestiaires à qui vous pourrez confier vos vêtements et que vous retrouverez après l’arrivée.

 

Course

 

Les courses de Caen sont belles mais très fréquentées.

ATTENTION au départ.

Ne vous positionnez pas trop devant mais SURTOUT pas trop derrière non plus.

Surtout sur le 10 Kms, vous verrez que le départ est très lent et assez chaotique – attention aux chutes. Profitez de ce moment (un bon km) pour vous échauffer car vous n’aurez pas pu le faire avant.

Ensuite…..PRENEZ DU PLAISIR.

 

Après l’arrivée à Mémorial.

Pensez à vous ravitailler en prenant votre temps. Les buffets sont copieux.

Sortis de l’enceinte vous ne pourrez plus revenir en arrière.

Rassemblez-vous à la sortie et prenez un peu de temps pour retrouver vos esprits, partager vos impressions et récupérer vos vestiaires. Ensuite, n’hésitez pas à remonter un peu la course pour encourager les arrivants des courses suivantes. A titre d’indication les plus lents du 10 kms arriveront vers 9h.45 – 9h50 à Mémorial ; nos athlètes les plus rapides sur semi arriveront eux vers 10h10….

 

Pour les marathoniens : nous aurons un peu plus de temps.

 

Ensuite : pique-nique NON OBLIGATOIRE. Voilà, je pense avoir fait le tour. Je vous souhaite une bonne journée.

 

* en annexe les horaires et les sites de départ des navettes pour ceux qui ne viendraient pas avec le groupe. NE VOUS TROMPEZ PAS DE COURSE.

  

 

CALENDRIER DES COURSES ESTIVALES 2011

DATE	COURSE	LIEU	PARCOURS	DISTANCE	DEPART DE LA COURSE	CONTACT
JEUDI 2 JUIN	COURIR SOUS LES POMMIERS	COUTANCES	4 boucles à effectuer dans le centre ville de Coutances, en passant devant la Cathédrales, course ludique et festive sous forme de Corrida… Nombreux à gagner au tirage au sort…	6,8 KMS	15 H	JEREMY BARBIER 0610650573
DIMANCHE 5 JUIN	FOULEES SOURDEVALAISES	CHAULIEU-SOURDEVAL	Comptant pour le challenge « courir en manche », sur parcours roulant empruntant la voie verte pour finir en ville	9,7 KMS	10 H	MICKAEL MENANT 0635919921
DIMANCHE 19 JUIN	LES COURANTS DE LA LIBERTE	CAEN	Le FESTIVALES DE LA COURSE A PIED POUR TOUS. Course sur route dans la plaine et autour de Caen, à label National. PREVOIR pour le PIQUE NIQUE avec tous les participants du club	10 KMS 21 KMS 42 KMS	8H 30 à Mathieu 8H50 à Bénouville 9H à Courselles	PHILIPPE MONFORT 0233055654
SAMEDI 2 JUILLET	PRIX PEDESTRE	SAINT-CLAIR SUR ELLE	Course de commune comptant pour le challenge « courir en manche », sur route de campagne et chemin ombragés …	10,2 KMS	?	DAVID PASCUTTI 0233720428
DIMANCHE 3 JUILLET	FOULEES DE LA BAIE DE SIENNE	TOURVILLE SUR SIENNE	Course de commune empruntant la route touristique de la baie de Sienne, paysage magnifique avec un parcours roulant. Pique nique ou repas champêtre… ? ? ? ?	5 ou 10 KMS	Matin	JEREMY BARBIER 0610650573
SAMEDI 6 AOUT	TRANSLUTINE	LUC SUR MER	Le soir à marée basse sur la plage et la digue devant le casino, SPLENDIDE… Avec après un p’tit RESTO en front de mer	10 KM 200	A partir de 19 H	PHILIPPE MONFORT 0233055654
DIMANCHE 14 AOUT	TRAVERSEE DE TATIHOU	SAINT VAAST LA HOUGUE	Sur la plage, dans l’eau pour traverser les parcs à huître et sur l’île pour une visite EXPRESS… Raid nature	7,5KM	16 H	JEREMY BARBIER 0610650573
SAMEDI 27 AOUT	COURIR POUR LE PLAISIR	BAUDRE	Pour les nostalgiques de l’ancien temps et pour les joggers club, sur route de campagne et chemin agréable	9 KM 400	?	JEREMY BARBIER 0610650573
SAMEDI 11 SEPTEMBRE	TOUT TESSY COURT	TESSY SUR VIRE	Course sur route, en ville, et campagne	9 KM	?	MICKAEL MENANT 0635919921
SAMEDI 17 SEPTEMBRE	FOULEES DU PORT DE CAEN	CAEN	Parcours plat et roulant sans difficulté, ouvert à tous. Course FFA à Label National	10 KM	?	?

Avec une fin de saison qui s’approche veuillez trouver le calendrier des courses estivales, la ou le club sera représenté.

Cette liste de courses n’est pas figée, si vous avez des idées pour d’autres manifestations faites le savoir autour de vous pour en faire profiter un plus grand nombre…

Bonne courses…

Bonjour à tous, quelques infos

 

-Dimanche 5 juin 9.7km à Sourdeval (petit test avant Caen)

 Pour plus d'info, voir sur normandiecourseapied

 Les personnes intéressées peuvent me contacter pour le co-voiturage, j'y cours

 

-Vendredi 10 juin, Meeting GDF à Hérouville St Claire en soirée

 Entrée gratuites

 Me contacter pour le co-voiturage

 

-Vendredi 1er juillet 18h00 - 20h00 "Le raid des clubs" à la base de canoë de Condé sur Vire

 Par équipe de 2, course de canoë-tir à l'arc-...

 J'ai quelques papiers pour les personnes intéressées

 

-Samedi 2 juillet, triathlon de l'école d'athlé de 10h00 à 12h00

 Nous aurions besoin de quelques bénévoles

 M'informer de votre disponibilité

 

 Mickaël

Aprés des Foulées Condéennes ensoleillées, merci à tous les bénévoles pour leur participation dans la réussite de cette événement.

Bravo également au près de 20 coureurs du CACT qui ont bien donné sous cette chaleur. Les jeunes de l'école d'athlétisme ont également bien montré les couleurs du club.

A Saint-Lô, nos cadet-cadette Cyprien et Elsa accompagnés de Jérome et Gilles ont participé au 2éme tout des interclubs. Jérémy et moi même avons fini la journée sur la piste avec le relais 4x400m "homme" en 4'17''37

Toutes épreuves confondues, 39 athlètes du CACT ont participé à une épreuves. On peut ajouter la quinzaine de bénévoles pour l'organisation des Foulées. Encore merci à toutes et à tous.

Maintenant place à l'entrainement avec pour objectif Les courants de la liberté 

 

Sportivement

 

          Mickaël

L'athlétisme avec un grand A

 

Après plus de 15 ans sans inter-club, cinq athlètes ont montré le maillot bleu du CACT à Caen dimanche après midi.

Avec du saut en longueur, du lancer de javelot, lancer de disque, 100m, 800m, 1500m et le final avec le 4x400m, Cyprien, Jérémy, Jérome, Gille et Mickaël ont fait de leur mieux.

Même si certains redécouvraient des disciplines pratiqué à l'école, l'ambiance très sympathique et bon enfant nous a enlevé tous complexes.

En tant qu'athlètes et spectateurs, nous avons passé une superbe journée.

 

Merci à Julien et Jérome pour leur rôle de juge.

 

Bonne semaine d'entraînemant

 

Mickaël

Bonsoir à tous.

 

Pour info et pour ceux qui viennent sur le Booolog....je commence demain à 9h15. Je repasse à Ste Suzanne à 9h30 puis à 10 heures. Avis aux amateurs de rythmes lents.

 

Biz.

 

Philo le Dino...L'homme mystère.... Qui se cache derrière ce pseudo ?...

Bonjour à tous.

La Dynamique commerciale et artisanale de Condé sur Vire organise ses flâneries les 14 et 15 mai à la salle Condé Espace.

On nous propose de représenter le CACT.

On nous solicite également pour quelques heures de présence pour donner un coup de main pour la cuisson des grillades, des crêpes ou la buvette.

Le club solicite tous les ans les artisans et commerçants lors de l'organisation des Foulées Condéennes.

Pour maintenir ses relations cordiales, je vous solicite pour participer à ces flâneries. Les flâneries commencent à 10h00 jusqu'à 18h00 le samedi 14 et le dimanche 15 mai avec des créneaux pour les bénévoles toutes les 2 heures (10h-12h, 12h-14h, etc).

Les personnes intérressées peuvent me contacter au 0 635 919 921.

Si nous ne sommes pas assez nombreux, nous ne tiendrons pas de stand mais porterons les couleurs du club pour marquer notre présence.

 

Sportivement

 

                       Mickaël

Bonjour à tous,

 

J'espère que vous récupérez tous bien de votre week-end pascal. Excés de bouche pour certains ; excés d'entraînement pour d'autres, bref il va nous falloir récupérer et éliminer un peu tout ça car d'autres échéances se profilent.

A ce sujet, certains de vos animateurs du mercredi Philippe, Franck, Jean-François, Loïc et votre serviteur notamment préparent des courses longues (Caen en l'occurence). Ainsi, nous allons avoir moins de disponibilité pour les entraînements du mercredi.

Je vous propose donc de tous nous retrouver à la Base de Canoë de Condé sur Vire (suivre les panneaux Base de Loisirs)...afin dene pas trop nous éparpiller dans la nature. Ce site d'entraînement a en plus l'avantage de présenter des circuits plats qui seront bien utiles pour faire des séances avec un peu plus de vitesse ou un peu plus de distance....

Je sais que tout le monde ne consulte pas le blog ...Alors faites passer l'info au maximum.

 

MERCI.

 

Philo le Dino.

4 équipes aux couleurs du club seront au départ dimanche:

 

Equipe 1 Homme

- Barbier Jérémy  - Menant Mickaël  - Lepage Gilles  - Malenfant Loïc  - Brotheland Jérome

 

Equipe 2 Homme

- Gosselin Vincent  - Monfort Philippe  - Hirard Jean-rené  - Françoise Jacques  - Houssin Philippe

 

Equipe 3 Femme

- Françoise Thérèse  - Laisné Thérèse  - Remilly Isabelle  - Charuel Nadine  - Hirard Nathalie

 

Equipe 4 "Jeune"

Le Baut Elsa  - Rose Cyprien  - Brotheland Jérome  - Brelier Anne-laure - Marie David ou Rose Valentin

 

L'ordre des relais n'est pas figé.

 

Sportivement

 

              Mickaël

Bonjour à tous, un petit mots de se dimanche radieux au Poney club du Val de Vire ou 7 de nos jeunes ont pratiqué l'équitation, le tir à l'arc et de l'athlétisme (avec un saut en longueur, une course slalom-haies et lancer de javeline).

Sur un total de 70 participants nos jeunes athlètes se sont très bien intégrés au dispositif mis en place par le stagiaire du poney club responsable du projet.

Chez les +12ans Mélanie Brothelande finie première BRAVO

Chez les 9/12ans Dorian Menant est 19éme sur 36

Chez les 6/8ans, 5 participants ont fait de belle prestation dans les 3 ateliers: Julie Bisson fini 2éme, Killian Lefrançois est 4éme, Thomas Joseph 7éme, Gaétan Antoine 8éme et Hugo Mauger 15éme sur 16 jeunes dans leur groupe. 

Grand merci à Karine, Guillaume et Jérémy pour l'encadrement.

Sportivement

Mickaël

 

Bonjour à tous,

 

Pour compléter les félicitations de Mickaël, n'oublions pas Bruno RIBARDIERE que l'on a pas assez vu à l'entraînement (tendon douloureux) mais qui a tenu à participer au Marathon de Paris...4H32. je crois qu'il a dû bien galéré mais il a fini...Pour avoir abandonné une fois sur marathon, je sais que finir demande parfois un sacré courage.

 

Bye....les amis. Pensez à vos inscriptions pour Caen.  

Pour commencer, bravo aux 2 marathoniens

Vincent Lefevre en 2h57'18'' bat son record de 15mn BRAVO

Jean-luc Mere a fait les 42.195Km en 4h42'. Bravo à lui aussi

 

Pour le relais de Pâques, nous acceptons les gateaux maison pour les vendre pendant la course. Merci

 

Dimanche 17 Avril, de 10h00 à 16h00 se déroule le triathlon au Poney club du Val de Vire pour les jeunes athlétes.

Vous pouvez passer les encourager et les encadrer une heure ou deux. Me contacter si besoin d'info.

 

Bonne semaine à tous

 

Sportivement

 

Mickaël

 

 

Suite à la démission d'Annie LOISEL du poste de présidente du CACT et en l'absence de vice-président, le bureau s'est réuni jeudi soir pour pallier à cette situation.

 

Mickaël MENANT seul "candidat" pour assurer l'intérim prend les fonction de président jusqu'à la prochaine assembler général du mois d'octobre.

 

Jérémy BARBIER l'assistera en tant que vice-président.

 

Penser à constituer vos équipes pour le relais de Pâques.

 

Sportivement

 

                    Mickaël